济南白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5589612.html

优适环境：绸缪颈肩腰背劳损

优适桌椅，减免劳损

常变姿势，避免窝曲

动作方便，避免攀屈

保持活动：免“五劳”，益筋骨

坚持锻炼，每周＞3次30分钟

动中有静，每小时休息

常变姿势，避免窝曲

变动动作，使用不同肌肉

改善坐姿：脊柱舒适直立

足要着地，脊柱直立

保持膝和髋舒适位置

调整椅子靠背和扶手

阅读屏臂长距离，平视

手机平板：颈椎病推手

不要躺着阅读和书写

屏幕在胸到眼水平

使用免提装置

抬举搬运：慎弯腰，减压力

估量物品重量，量力而行

确保移动路线没有碍阻

身体紧贴物品，不要弯腰远触

抬举开始于开腿，而不是弯腰

转身时以髋-足为轴开始

驾驶汽车：颠簸伤害脊柱

调整座椅高度和距离

轻微屈膝

背部全面平整受力

腰骶紧贴靠背，使用腰垫

长途驾驶经常休息

闲步并伸展腰背

照看小孩：经常劳损脊背与手腕

抱起小孩时，不要弯腰用力

善用髋、膝、踝关节，为活动轴

保持孩童紧贴自己，规避腰弯曲

避免与孩子脸对脸，避免腰过伸

左右臂替换，腰背用力也一样

拇指不要过伸展，避免韧带劳损

婴儿背带安置在自己臀部以上

婴儿车手柄调整到肚脐水平

推车时肘部弯曲与放松

喂食时用枕头或扶手支撑婴儿

坐地板时，避免背部弯曲

背部找到支撑或日本式跪坐

家务劳动：经常挺直腰休息

拖地板/吸尘器：腰背挺直

肘部贴近身体

跟着拖把/吸尘器共舞

浴室清理低矮设施时：

小凳坐下或日本式跪坐

水池或台面前站立时：

开腿站姿，以降低重心

腹部贴近台面，避免前倾

舒适鞋或橡胶垫

注意舒适姿势，避免低头

日常行走：和谐腰背四肢与呼吸

步态若能轻快，是为保健

颇有裨益和值得坚持

利益于减免背痛

腰背姿势，和谐四肢与呼吸

良于挺直，莠于软塌弯曲

使用计步器记录循序进步

体育锻炼：合适方式与习惯

不要怠止于简单伸胳膊踢腿

渐进到微汗运动

活跃身体（心率和体温）

轻快走，韵摆臂，循序渐进

尊古释今，优选适合与喜欢

太极、八段锦、瑜伽

广播体操、广场舞

《素问·宣明五气》、《灵枢·九针论》

久视伤血

久卧伤气，久坐伤肉

久立伤骨，久行伤筋

惫怠淤滞，虚弱筋骨

过度肥胖，劳损腰脊

损遏活动，伤筋动骨

劳伤寒湿，损形阻气

《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》

食伤、忧伤、饮伤、房室伤、饥伤、

劳伤、经络营卫气伤。

固定姿势，窝屈筋骨

固定动作，劳损筋肉

屈颈佝腰，早发背痛

尊古释今，灵动赢益

医院（WPSH）

TheSecondHospitalofWuPingCounty

修复与重建外科（RRS）

RepairandReconstructionSurgery