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科普指导：医院骨二科脊柱1组何升华、任之强

手机控、久坐族、低头族

每一个名字的背后

都是对身体健康的忽视

长期低头、久坐、守着手机

你的颈椎还好吗？

颈椎病越来越常见

在日常生活中，要如何预防？

有哪些方法可以减轻或避免颈椎病呢？

跟着杏林君来看一看吧

手机低头族主要危害

低头族是指无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，看手机、平板电脑或笔记本电脑，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满。“低头族”年轻人为主。少儿群体不断增加。

据专家介绍，在我们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。

危害一：肌肉的伤害

长期看手机的姿势是低头的姿势，先影响到的就是颈部的肌肉，颈部前屈的肌肉会长期处于缩短状态，颈部后伸的肌肉会长期被拉长，不管是缩短或者拉长，时间久都会出现疼痛。

危害二：生理曲度改变

我们的颈椎是向前凸的，长期低头，肌肉的变化就会导致颈椎生理曲度从前凸→变直→反弓，这会导致我们的颈椎间盘不能很好的分散受力，压力增加，导致退变增速。

古人为何很少患颈椎病？

看古装剧时，我们经常能看到这样的情景：古人一手持书，高高举在眼前，一手别在身后，挺胸抬头，脑袋随着诗句的韵律晃动，摇头晃脑，使颈部一直处于运动的状态，脊椎各部位的肌肉既能得到锻炼，又能得到放松，这就很好地避免了颈部肌肉疲劳，预防了颈椎病的发生。

相对于于古人而言，为何现代人容易发生颈椎病？

现代人之所以容易得颈椎病，是因为生活、工作方式的改变。白天黑夜都离不开手机、电视、电脑。

颈椎长时间保持一个姿势，颈部前方的肌肉持续收缩，而后方的肌肉长期拉伸，久而久之造成颈部肌肉劳损，加速颈椎退化，出现颈肩部疼痛僵硬等症状。

如何预防颈椎病？

古人预防颈椎病策略：易筋经、五禽戏、八段锦等导引方式锻炼预防。

那么，现代人呢？中医有一防治观念，那就是“未病先防、即病防变”，所以在防治颈椎病时应重视颈椎的保健，坚持颈椎操锻炼。目前，社会上流行的颈椎保健操林林种种，良莠不齐。医院骨二科何升华主任经过多年临床实践及经验总结，最终挑选出以下这套颈椎操，这套颈椎保健操不但曾在我们深圳电视台上一展风采，深受广大观众欢迎，临床上更是深受广大颈椎病患者的喜爱，已成功使得许多患者减轻了颈椎症状，甚至远离了颈椎病。希望对你有所帮助。

本套颈椎操动作要点：头后仰、手上提、头手对抗、持续拔伸牵引。

//功效一、恢复颈椎曲度////功效二、牵开椎间孔减轻神经压迫////

功效三、加强颈部肌肉力量

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预防颈椎病，除了颈椎保健操外，以下日常防护也需要你格外注意。

1、选择合适的枕头，建议以握拳的高度为宜。

2、避免长时间低头伏案工作，减少颈肌劳损。

3、坚持行颈椎操锻炼，并且多参与羽毛球、放风筝等户外运动。

4、注意颈部的保暖，避免受凉。

5、加强及重视颈椎健康，及时调整精神状态，早期诊断，早期干预。

专家简介

何升华

主任医师，教授

医院脊柱科主任，主任医师，教授，博士生导师，欧美脊柱微创访问学者。荣获中共深圳市卫健委优秀党员，全国“郭春园式好医生”称号，深圳市优秀中医，医院“十佳医务工作者”，深圳市好医生等荣誉称号。主持的“过伸牵引弹性按压法治疗胸腰段椎体压缩性骨折的临床研究”课题，荣获中华中医药学会科技进步二等奖（-35LC-39-R-OI）。

精于中西医结合诊治骨伤科疑难病症，脊柱及相关疾病治疗，骨质疏松症治疗。擅长脊柱外科、年在国内较早开展经皮椎间孔镜(PELD)微创手术治疗腰椎间盘突出症、椎管狭窄症，PELD、MED微创治疗颈、腰椎退变性疾病。目前，先后完成脊柱内镜手术治疗腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症等余例，具有丰富的临床经验和精湛的手术技术。精于脊柱脊髓神经损伤手术治疗，脊柱畸形矫正、骨质疏松椎体骨折微创治疗等。发表SCI论文2篇（Spine1篇），专业论文40余篇。

中华中医药学会脊柱微创专家委员会常委，中华中医药学会骨伤科分会委员、中国中西医结合学会骨伤科分会椎间盘退变与修复专家委员副主任委员，中国中西医结合学会骨科微创脊柱内镜学组常委、中国中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员、中国医疗保健国际交流促进会脊柱内镜委员，广东省康复医学会脊柱疼痛与内镜技术专业委员会副主任委员，广东省中西医结合学会骨科微创专业委员会常委、广东省中西医结合学会脊柱医学专业委员会常委、广东省医学会脊柱外科分会委员、广东省医师协会骨科医师分会委员、深圳市中医药学会骨伤专业委员会员副主委、深圳市中医药学会骨质疏松专业委员会副主委、深圳市医学会脊柱专业委员会副主任委员、深圳市卫健委脊柱质控中心委员、深圳市医学会骨科专业委员会脊柱微创学组副组长、深圳市骨科学会脊柱学组委员，深圳市脊柱微创学组副组长。

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