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“问下，现在还有颈椎好的人吗？”

近日微博知名大V小马甲如是问，没想到，一石激起千层浪，大家纷纷回复：

为什么我们的颈椎这么快就撑不住了？

因为，抬头看蓝天的时间少了，埋首玩手机的时间长了。

欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

颈椎就这样慢慢地被毁了。

因为长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。

长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，压迫神经，引发颈椎病，你可能会感到麻木疼痛、恶心呕吐、颈性眩晕、运动障碍...不说了，太惨了！

我们的颈椎，还有救吗？

颈椎病的实质其实是一个生活习惯问题。拯救颈椎，关键在于你还能听劝，有悔改之心，那么，一切都来得及。习惯再有惯性、惰性，也是可以改的。

1

多抬头，少低头保持正确的姿势工作、学习、玩耍。

2

多活动，少静止

每40分钟“自我打断”一次，

活动活动脖子，

动总比不动好，

加强颈部肌肉锻炼，

有效缓解颈部软组织劳损。

一套动作拯救僵硬的脖子

01

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

02

前后点头

脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。

03

头手相抗双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

04

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

05

颈项争力

右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。

温馨提示

颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快!(动图展示速度稍快，要在这个基础上更慢一些)，否则会头晕!

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

3

注意颈椎保暖颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，准备一件披肩以备室内开空调时使用，保护好颈背部。

4

选择合适的枕头躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。总之，颈椎病的防治重在改变不良生活习惯，加强颈部肌肉锻炼，

从今天开始行动起来吧！

专家介绍

医院医院医院，技术力量雄厚，现有医、护人员百余人，其中高级职称17人（7名正高、副高11名），硕士21人。豫晋陕地区规范系统的医院，设置专业：关节及运动医学，创伤外科，脊柱及微创外科，手外科，足踝外科，骨科康复。开放床位张。门诊设有专家门诊和四个专科门诊。城乡一体化示范区分院目前设有骨科康复及创伤急救专业。医院主要设备：医院的大型设备外，还有椎间孔镜、关节镜、低温等离子、手术显微镜、大中小C臂和血栓空气压力泵泵、关节康复仪、骨折愈合治疗仪，足踝智能检测仪，手功能康复仪，瑞士下肢康复机器人、智能肢体训练器、数字化减重跑步机、A1/A1S下肢智能反馈训练系统等大型康复设备。随着广大人民的健康需求，医院诊断和技术水平快速发展，在承担三门峡地区关节、脊柱医院规培教学基础上，每年将近完成人次手术，目前业务范围：人工髋、膝关节置换术及翻修术，髋、膝关节疾病的阶梯化规范治疗。四肢关节先天畸形、类风湿等疑难疾病的治疗。复杂四肢、关节内及骨盆、髋臼等骨折创伤手术；儿童创伤骨折手术。肢体血管、神经损伤及毁损伤的救治。关节镜下四肢关节微创手术及关节镜辅助的关节创伤微创手术。断肢（指）再植，皮瓣的应用修复，周围神经损伤、卡压手术探查修复治疗。。糖尿病足、褥疮、慢性骨髓炎等的创面治疗。足踝创伤后遗症重建。胫骨横向搬移微循环重建技术治疗下肢慢性缺血性疾病的治疗。肢体先天畸形及损伤的矫形，功能重建手术。脊柱微创技术、脊柱矫形技术、脊柱创伤及脊柱退变治疗、脊柱肿瘤、结核治疗及脊柱翻修手术。学科交流广泛，多次国家级及省级会议交流；和北京、上海、香港及国医院建立了网上会诊系统和协作关系，医院成立来，完成科研立项及荣获省级科研成果多项，医护论文百余篇，编著专科著十余部。医院的服务宗旨：用精准的技术，精心的护理，还您舒适快速的康复！

编审:尚蓬格整理:马宇光

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