“问下，现在还有颈椎好的人吗？”

近日微博知名大V小马甲如是问，没想到，一石激起千层浪，大家纷纷回复：

为什么我们的颈椎这么快就撑不住了？

因为，抬头看蓝天的时间少了，埋首玩手机的时间长了。

欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

颈椎就这样慢慢地被毁了。

因为长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。

长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，压迫神经，引发颈椎病，你可能会感到麻木疼痛、恶心呕吐、颈性眩晕、运动障碍...不说了，太惨了！

我们的颈椎，还有救吗？

颈椎病的实质其实是一个生活习惯问题。拯救颈椎，关键在于你还能听劝，有悔改之心，那么，一切都来得及。习惯再有惯性、惰性，也是可以改的。

多抬头，少低头保持正确的姿势工作、学习、玩耍。

2

多活动，少静止

每40分钟“自我打断”一次，

活动活动脖子，

动总比不动好，

加强颈部肌肉锻炼，

有效缓解颈部软组织劳损。

一套动作拯救僵硬的脖子

0

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

02

前后点头

脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。

03

头手相抗双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

04

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

05

颈项争力

右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。

温馨提示

颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快!(动图展示速度稍快，要在这个基础上更慢一些)，否则会头晕!

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

3

注意颈椎保暖颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，准备一件披肩以备室内开空调时使用，保护好颈背部。

4

选择合适的枕头躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。总之，颈椎病的防治重在改变不良生活习惯，加强颈部肌肉锻炼，从今天开始行动起来吧！—TheEnd—文末相遇，感谢阅读！这里集合了生命密码、健康养生悦读美食、创业发展等一手资讯欢迎您一起追求更美好、更精彩的人生！如果您更新了新版