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相信很多人都有过这样的体验，在长时间看电脑和玩手机之后，脖子僵硬、疼痛，一动还发出“咔咔咔”的响声，此时都严重怀疑自己是不是得了颈椎病。

其实过了20岁之后，每个人的颈椎都会发生退变，如果经常保持不良习惯，就会加快这种退变。

日常身体的一些表现，恰恰就是不堪重负的颈椎发出的信号，你注意到了吗？

颈椎不好的2个信号

1.脖子僵硬、酸痛

脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。

2.肩胛骨部位的肌肉酸痛

由于颈部肌肉紧张，棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛，所以会出酸痛感。

脖子“咔咔响”，是颈椎出问题了吗？

面对生活中大家出现的扭脖子会“咔咔响”的现象，专家介绍，如果仅有“咔咔”响而无其它不适的症状，人们不必过度紧张。

这其实是一种正常的生理性“关节弹响”，但如果同时还伴有疼痛、红肿以及活动有障碍等问题，那就要小心是颈椎病在预警了。

例如，当颈椎骨关节出现炎症时，关节接触面变得粗糙，同时关节间的软骨组织遭到破坏，造成关节接触面不再光滑，这样则会使关节在摩擦时发出咔咔的响声。

这5个行为最伤颈椎

1.长时间看手机

这个想必大家都知道了，低头角度越大，颈椎承受的压力就越大。

2.姿势不正确

工作、学习的姿势不正确是颈椎病的主要诱因。

3.外力引起损伤

乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。

4.颈部受寒

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在秋冬季节，最好戴上围巾；炎热季节，空调温度不能太低，避免冷风长时间吹脖子部位。

5.用枕不当

枕头过高或者过低都不行，最合适的枕头高度是以仰卧时，头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说，枕高10到15厘米最为合适。

缓解颈椎问题，我们需要这样做

1.简易颈椎按摩操

头手对抗训练：双手十指交叉放在颈后，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉收缩。

2.轻柔热敷

颈部的自我保健按摩，轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

3.参与运动

游泳和羽毛球对预防颈椎病大有帮助，多参与运动可以对颈部肌肉有效放松。

颈椎向上支撑头颅，向下连接后背腰腹，椎体相互连接，构成了神经、椎动脉血管和脊髓的通道，它的重要性不言而喻。

大家一定要记得在工作的间隙，经常活动活动脖子，按摩一下肌肉，爱护颈椎，从现在做起！