颈椎不好的你会枕枕头吗

不合适的枕头易诱发颈椎病

图片来源：骨科疾病:评估与手法治疗

颈椎生理曲度的改变是造成颈椎病的原因之一。人在睡眠过程中肌肉处于完全放松状态，重力完全集中在肩胛骨和枕骨之间，而颈椎是连接两者的桥梁，两端的重力使颈椎完全悬空，同时项后依托力不足，非常容易产生静力性损伤。如果长期枕高度不合适的枕头，会使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

合适的枕头利改善颈椎病症状图片来源：Pixabay

颈曲的变化在颈椎病发病过程中起着重要作用，但随着骨质增生的加重，颈曲恢复愈加困难，当颈椎病初发或颈椎病产生症状时，往往有颈曲的变化。合适的枕头使颈部与枕头接触面积大，支撑比较平均，压力分散平均，脊柱周围肌肉得到充分放松，并且对肩部血运不造成压迫损害，对维持正常颈曲和保持颈椎生物力学平衡非常重要，同时有助于缓解颈肩疼痛及恢复神经功能。

简单4招教你选枕头护颈

高度：一般来说枕高以10~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

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硬度：枕头的硬度要适中，过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

宽度：枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些，至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头，否则当你一翻身枕头无法支撑颈部，头就会掉下来，不枕枕头会造成颈肩部肌肉的慢性劳损，还会影响睡眠时的安全感。

位置：仰卧时枕头最高点应在颈后正中间，相当于第4颈椎处（第4颈椎位于颈椎的正中间，头后仰时，相对凹陷的地方大概就是第4颈椎位置），使枕、颈部同时贴枕头，以衬托颈曲，保持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎。侧卧时使枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点。

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