颈椎的构造了解一下

人的颈椎由7节椎骨组成，每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连，另外椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。

正常情况下，我们的颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线，就像是一张向前拉开的弓，而颈后部的肌肉就像是弓弦。形成这样的曲线，或者称为“生理曲度”，是有一定的道理的。

但是，当由于各种原因颈椎曲度变直甚至颈椎反弓时，这个完美的弧形就不存在了。此时，颈椎不再拥有承受头颅重量的能力，不再能够缓冲压力，不再拥有颈4、颈5椎间盘前厚后薄的结构等，从而颈椎会发生退行性改变、颈间盘突出，造成疼痛、头晕、麻木等。

人的脊柱共有四个生理性弯曲，其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的，而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。

那为什么会出现生理曲度变直呢？

颈椎生理曲度的维持，主要是靠颈椎间盘前宽后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牵拉。所以这两个静态和动态因素出现问题，就会导致颈椎生理曲度减小、消失甚至向后突出（反弓）。年轻人的椎间盘虽然有一些老化，但还不到引起临床症状的程度，更常见的原因是颈后部肌肉的劳损、无力。

这一病因非常简单：智能手机看多了！

长时间的低头看东西，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，跟我们跑完八百米的小腿酸痛一样，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，其主要临床表现，就是颈后部、肩部酸痛。

长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。所以生理曲度变直，我们可以看做是身体发出的一个警告信号：大兄弟，大妹子，别再老盯着手机刷朋友圈了。坐好并侧面对着小伙伴，小伙伴以你的耳垂最低点做一条垂线，看看垂线落在我们肩部的什么位置上。

哎呦，不错哦！

耳垂线和肩中线重合

可能已经变直了哦！

耳垂线在肩中线和肩前线之间

可能已经出现反弓哦！

耳垂线在肩前线的前面

但是，生理曲度塑造可不简单的做出来貌似我们颈椎有曲度了，看图：

像我们看到寰枢椎与颈3实际上反弓更加严重，而下锥反差代偿完成了表象的曲度大了，下段把上段本来就直且向后反张的曲度空间越挤压越小了，需要大家引起重视。

我们的身体是一个整体，颈椎因上述引起的问题就需要整体入手，全局j解决，而不是只处理颈椎。

同时颈曲变直是一个结果，形成这个结果是有一个过程和很多因素的。当颈椎曲度变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。

所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。

?1、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。

?2、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。

?3、颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。

?4、颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。

如图：

事实上：

我们正常的颈椎生理曲度男性约为15～22°，女性约为15～25°，平均20°。

前凸的颈椎正像一张完美的弓形，而维持颈椎曲度的肌肉、韧带、椎间盘等软组织就像是拉紧的弓弦。这些结构的共同作用，维持了颈椎力学结构的稳定和神经管道的通畅。

当我们平视时，头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期伏案低头时，重心前移，力矩拉长，从而造成了软组织的疲劳，引起疼痛与不适。

久而久之，就如长期拉伸的皮筋一样，最终失去弹性，丧失了维持颈椎正常曲度的能力。从而进入了一个恶性循环，这就是我们常说的颈椎退变。

颈椎退变进一步的加重，则可导致椎间盘突出、骨赘形成、韧带肥厚等，从而对脊髓、神经、血管等重要结构造成挤压，造成肢体麻木、感觉活动功能异常等各类临床症状。

拿什么拯救你，我的颈椎？

1

改变不良姿势是第一步。

把电脑屏幕垫高，最好是平视，舍得花钱的话买个屏幕支架。尽可能的少低头，打麻将打半个小时起来歇会，换换手气。

2

枕头不宜过高。

晚上睡觉的枕头不宜过高，原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了，一定要使颈后部受到支撑，头略微后仰。枕头只是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松，而不是像白天一样继续受伤害。各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度，实际上只要你在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度，站起来之后一样回到原来的样子。

3

拉伸相关肌肉

颈部辅助伸展运动坐在椅子上，直立上半身，取一条毛巾套在脖子上并向前拉直，收紧下巴，头部后仰，保持10秒，放松身体返回原位，重复10次。燕式俯冲第一阶俯卧，手臂弯曲置于头部两侧呈L型，掌心向下。夹紧肩胛骨，同时仰起头部和颈部。返回起始位置。重复10次。背靠墙壁，起始为双手呈“W”，由斜方肌带动肩胛骨沿墙面缓慢向上平移。

4

改善生理弯曲

将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点，头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为，动作缓慢。每组10-15次。其实，不论是颈椎曲度变直还是反弓，都只是一种影像学的现象，其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化，从而引发症状。所以，日常训练是缓解症状的一部分，但最主要的还是姿势上的纠正。文末点赞和在看福利～～～附送日常运动康复训练，每天2～3次，配合呼吸，坚持锻炼，养成好的体态。

1、拉伸左右两侧的斜方肌。

单手压头偏向一侧，保持一定时间后放松；

2、拉伸胸锁乳突肌。

保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。

双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。

3、颈椎伸展肌群练习。

双手交叉，紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，抵抗五次。

4、菱形肌及斜方肌中束下束练习。

徒手下拉

改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四组；

肩胛骨内收

改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四组；

弹力带下拉

改善斜方肌下束和菱形肌力量，10次/四组。

来源于网络，如有不妥，请联系删除

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇