睡午觉本是上班族一种休息缓解压力的方式，但是大多数人往往睡一觉起来会腰酸背痛、手臂发麻。这种趴着睡午觉姿势长此以往还会导致颈椎病的发生。因此，正确的午睡姿势必不可少，除此之外，再加上一些简单有效的颈椎运动就更加完美了。下面康教授给大家介绍几种简单有效的颈椎运动。

1、颈下压

自然状态站立或者坐着，双手放在头上；然后双手将头部向前向下压，持续这个动作15秒左右，可以起到很好的松弛颈背肌肉的效果。

2、颈肩后拉

自然状态下站直或者坐着，将双手放在头后；头向后弯直到感觉到拉紧，时间也是15秒左右，这样可以很好的松弛颈部两侧肌肉。

3、颈后按揉

将双手的食指、中指和无名指三指放在颈部后方，用力地按揉颈部皮肤。持续3-5分钟后，这样可以松弛颈部两侧肌肉。

4、双手拿捏

将手放在颈部后方，拇指与其他四指对应，用力的拿捏，以颈部感到温热感为宜，这样可以缓解颈部肌肉疲劳，促进血液循环。

（参考文献：网络，编辑：余媛）

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