随着现代社会工作压力、强度增大，特别是电脑普及，颈椎病发病率提高，并逐渐开始低龄化，颈椎病已是当前临床最常见的疾病之一。

全球60多亿人口中，颈椎病的患病人群高达9亿，中国就有2亿人，颈椎病目前已是仅次于心脏病的全球第二大顽疾

长期屈颈低头工作、睡姿不合理等会引起颈椎病的发生

“长期屈颈低头工作、睡姿不合理等会引起颈椎病的发生。”9月3日，在“南京大众健康科普工程”名医大讲堂上，权威骨科专家、医院主任医师王黎明教授提醒说，颈椎损伤、长期屈颈低头工作、颈椎滑脱、关节囊松弛、颈椎间盘退变、不合理的睡眠姿势这是颈椎病六大诱因，除了颈椎意外损伤、颈椎间盘老化退变等客观因素外，像长期屈颈低头工作、不合理的睡眠姿势两大诱因主观上完全可以避免。

王黎明说，长期屈颈低头或伏案工作的一定要注意，他建议伏案工作1小时，应该做3分钟颈椎保健操，加强主动保健预防意识。

桌面最好斜面10-30°，预防颈椎病坐姿睡姿有标准

“有条件的，最好保证合适的桌面-椅子高度比例，定制桌面10-30°的斜面工作板。”王黎明说，标准坐姿尽可能自然端坐位，头部略前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，而10-30°的斜面工作板，是人体生理曲线的最佳角度。

在颈椎病的日常预防中，除了注意坐姿，还有比较重要的是睡觉时的姿势。人生的三分之一时间是在枕头上度过，王黎明提醒说应该是仰卧及侧卧交替睡眠，不要俯卧，避免固定一侧卧位、身体扭曲、仰卧扭头睡眠。同时防止枕头过高导致颈椎前屈，引起后方肌群及韧带会劳损，而过低也会导致前方肌肉韧带过紧。所以仰卧位移枕头的高度在10-px，并枕于颈部。侧卧以肩宽为准。枕头应软硬适中、不易变形、透气好、记忆枕填充物以80%为宜。

　　3分钟颈椎保健操：