现代生活中，我们有花样繁多的枕头种类可以选择，从普通的棉花枕头，到新时代的乳胶枕、中药枕等等，让人眼花缭乱，不知该如何选择。

今天我们从保护颈椎的角度来探讨，如何选择一款适合自己的枕头。

首先我们应当了解人体睡觉时是怎样的姿势，一般睡觉姿势有三种，即仰卧、侧卧以及俯卧。

俯卧位时，躯体的重量主要依靠手、胸廓、髂骨、膝盖来支撑，这会对我们的肘膝关节造成较大的压力，并且挤压胸腔内的脏腑，影响呼吸以及心脏供血，非常不利于我们的健康，对于未成年人甚至会影响正常的发育，因此不建议大家采用俯卧的姿势入睡。

仰卧位时，我们应当选择高度较低的枕头或者圆枕。俗话常说高枕无忧，但实际上却并不是这样。颈椎自然的生理曲度是一个向前的弧线，如果我们想要保持好颈椎的健康，在睡眠过程中保持好颈椎自然的生理曲度是必不可少的。

因此使用的枕头高度不能过低，需要能在颈椎以及后枕部提供足够的支撑力，使颈椎能在睡眠中处于不发力的放松的状态。但枕头的高度也不能过高，否则颈椎就会处在一个反弓的状态下，就如同我们长时间低头看手机的姿势，额外增加了颈椎的负担。对于已经有颈椎曲度变直甚至反弓的人来说，使用有足够支撑力的圆枕，直接枕在颈椎下方仰卧入睡，会对恢复颈椎自然曲度有较大的帮助。

在侧卧位时，由于我们肩部的支撑，所以头距离床面的高度相对于仰卧位更高，因此我们也应当选择相对更高的枕头以维持颈部的支撑力。若枕头过低则会使颈椎长时间偏向一则，容易造成落枕、颈椎小关节错位等问题，青少年长期如此甚至可诱发脊柱侧弯等疾病。

总的来说，枕头的目的是支撑颈椎而不是支撑头部，无论选择何种材料的枕头，只要它能够为颈椎提供足够的支撑力，使颈椎处于放松的姿态，维护颈椎的自然曲度与力线并且保持足够的清洁卫生，那么它就是一款好的枕头。

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