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前几期大家学了两招“小燕飞”和“降腰拳”，（复习：“小燕飞”，“桥式运动”）想必已功力精进，腰痛已好不少。

文字/王云浩，张颖

插图/Vivian

复工后，伏案工作的朋友、通勤路上长时间刷手机的朋友，想必颈椎又要喊痛了！

今天，传大家一套专打“颈痛小怪兽”的秘籍攻略“颈椎五连击”。

第一击——颈椎旋转练习

示意图：

练习要领：抬头直视前方，上半身不动；头慢慢向左旋转、回到中间、再向右转，转到颈部能够达到的最远位置；保持5-10秒，重复5次为一组，4组。

示范：

正位

侧位

注意不要抬下巴哦！

错误示范：

正位

侧位

第二击——等长对抗练习

示意图：

练习要领：

前方：抬头直视前方，上半身不动。用一只手抵住前额，尽量向前伸脖子去顶手；两个动作形成对抗，持续10秒，放松，重复3次为一组。

后方：抬头直视前方，上半身不动。一只手(也可双手)撑于颈后，尽量向后伸脖子去顶手；持续10秒，放松，重复3次为一组。

侧方：抬头直视前方，上半身不动。同时手尽量顶住不让脖子伸出来。对抗10秒，放松。然后右手顶住右侧，同样动作10秒，放松。

双侧交替进行，重复3次为一组。

示范：

前方

侧方

后方

手尽量顶住不让脖子伸出来！

错误示范：

前方

侧方

后方

颈椎五连击可以帮助我们战胜颈痛小怪兽，不让颈痛耽误大家复工后的工作，一定要勤加练习哦！

注：已拥有图片版权