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小密语录：想要越活越年轻，练瑜伽是该静静打坐还是练习复杂体式？

很多小伙伴一定都有过跑步跑了很久，非但没有瘦很多，反而小腿的肌肉越来越粗壮吧！其实小密告诉要告诉小伙伴们，这是因为你减肥的方法没有用对哦！现在大家减肥都是和小密一起练习瑜伽呢！不仅可以减肥瘦身还可为小姐姐们塑造紧致肌肤、大长腿和小蛮腰哦！不用担心自己因此减肥而肉肉变得松松垮垮哦！

相信很多小伙伴都很想有一个动作又可以塑造小蛮腰又可以成就大长腿的体式，所以善解人意的小密特意为小伙伴们找到了着臀部着地四脚朝天的动作！这个动作小伙伴们只能用臀部力量进行支撑哦！

大多数小伙伴们肯定练习瑜伽的最终目的都是可以借助头部力量进行倒立吧！其实小密认为这种训练小伙伴们一定不要操之过急哦！小密建议大家还是要循序渐进的进行训练哦！

小伙伴们在进行完倒立训练后，一定要记着进行拉伸在进行接下来的瑜伽训练哦！小密一般是采用这个前屈动作进行中间的瑜伽拉伸哦！动作要领很简单，只需要小伙伴们弯腰尽力够自己的脚就好了！

小密认为接下来这个单腿站立平衡体式比较适合下半身肥胖的小伙伴哦！小伙伴们如果想要锻炼平衡能力也是可以考虑这个体式哦！

小密介绍瘦腿的瑜伽体式过后，当然瘦腰的体式也要介绍啊！这个体式是针对上半身肥胖的小伙伴塑造马甲线的神器哦！小伙伴们需要双膝跪地紧接着身体尽力向后仰，如果可以的话小伙伴们可以尝试将腰部拱起哦！

小伙伴们在练习靠墙倒立的时候，也可以尝试进行再倒立的时候尝试倒立劈叉哦！这就可以让小姐姐们又训练倒立，又进行腿部训练了！这可是倒立减肥两不误哦！

不知不觉又到了小密和小伙伴的干货时光了！今天既然是和小伙伴们介绍减肥秘籍，所以小密要为小伙伴们介绍一个瘦腰神器—简易扭脊式哦！这个体式对脊柱周边的肌肉及脊神经能都能起到刺激和兴奋的作用哦！因此不仅是瘦腰神器还可以增加脊椎的灵活性哦！所以有颈椎病烦恼的小伙伴也可以练习起来哦！是不是超级想要一睹简易扭脊式的风姿吧！

简易扭脊式详解：

1.小伙伴们首先和小密一起坐在瑜伽垫上,并且要注意用右脚跨过左膝平放在垫子上哦！

2.紧接着需要小伙伴们把左脚脚后跟收至右臀处哦！

3.然后就需要小伙伴们慢慢的伸出左手，并且注意放在右大腿外侧哦！特别需要小伙伴们清楚的是自己的一定要右手向后放在背后的垫子上,而且需要吸气向上挺直脊柱哦！

4.最后小伙伴需要调整呼气哦，并且小伙伴一定要用右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,而且将右肩向后打开的同时头平行转向右后侧哦！其实小密觉得这个体式并不难学，小姐姐们只要全身放松就可以轻易get到精髓哦！

小密要特别提醒各位小伙伴们哦！每次进行完复杂瑜伽体式后，一定要进行适当的放松休息哦！比如我们的高抬腿训练就是不错的选择哦！

小密总听说很多小伙伴喜欢锻炼自己的手臂力量，所以小密觉得这个体式小伙伴们值得一试哦！小伙伴可以将腿放在手臂上，接着另一条腿腾空处理，小伙伴们尝试用手臂力量支撑起自己的身体就好可以基本完成了！而且小伙伴一定要坚信胖子都是潜力股哦！所以小伙伴们一定要和小密坚持练习瑜伽抓紧瘦下来哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。