椅子，逐渐成为了现代社会的“隐形杀手”，为什么这样说？

因为无论是白领还是老年人，往往一坐就是好几个小时甚至一整天。而「久坐」的伤害可能比你想象中的还要大！

今天的，跟着小动君一起来认识「久坐」的危害，以及一个十分有效的应对小方案~

先一起来看看，当你坐下时，身体都会有哪些变化：

刚坐下时

卡路里燃烧下降为：1卡/分钟，这相当于走路时消耗热量的1/3。

久坐3小时

供给胰岛素的葡萄糖减少40%，这意味着，更容易患上2型糖尿病。

久坐6小时/天，2周后

体内的低密度脂蛋白胆固醇（即“坏胆固醇”）将上升，这会增加肥胖的风险。

久坐6小时/天，1年后

骨质每年减少可高达1%。

久坐6小时/天，10-20年后

心脏病死亡率上升64%，前列腺癌、乳腺癌的患病率上升30%。

那有人会发问，“我虽然常常坐一整天，但每天都会去健身房运动1-2小时，这样应该能够缓解「久坐」对身体带来的伤害吧？”

英国有一项调查研究表明：

“整天久坐的人，

即使晚上去健身房锻炼1小时，

也无法抵消久坐带来的危害。”

健身的确带来了卡路里的消耗、脂肪的燃烧，但是并不能抵消久坐一整天所带来的体能伤害。难怪世界卫生组织（WHO）将「久坐列为十大致死致病元凶之一」。

针对长时间坐着看电视的中老年人和伏案工作的办公族，其实有一个非常好的小运动，它随时随地都可以做、每次只需3-5分钟，就能缓解久坐带来的各种不适，它就是：

站立

怎么站？

▽▽▽

贴墙站

需要让后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

缩下巴（注意不是低头），可以减少肩颈负担，有助于肌肉放松。

收腹站

站立时，要挺胸、收腹和抬头，肩膀尽量放松。

收腹站时，要能够感到腹部的用力。

不要弯腰，背要挺直了。

站立时腹部的用力能够帮助我们增强身体的核心力量。平常走路时，也可以养成收腹的习惯，这对于减肚子也会有一定帮助哦。

单脚站

单脚站，也就是我们常说的“金鸡独立”，它能够锻炼我们身体的平衡能力。

单脚站时，身体重量都放在一条腿上，容易失去平衡，这时十分考验大脑对肌肉的调度能力，和维持姿势的能力。

这些站法看似很简单，但是在站立的过程中，身体其实悄咪咪的发生了很多变化：

站立时身体会发生哪些变化？

站立时心率每分钟会加快10次，能够加速血液循环，促进心血管健康。

站立可以缓解久坐后带来的肩颈与腰部的不适，预防颈椎病。

改善伏案族长时间对电脑引起的脖子前倾、驼背等不良体态。