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你可能每天都在“谋杀”自己的颈椎

低头看手机

一个日常生活中再正常不过的姿势

却在深深伤害着你的颈椎！

越来越多的研究证实，颈部疼痛的主要原因是颈部肌肉过度紧张，导致当代人颈部肌肉过度紧张的重要原因是长时间不正确的低头姿势。

低头60°等于头顶27公斤重物

有资料显示，如果按一个人的头部5公斤计算，当低头看手机时，通常呈60度角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉要承受约27公斤的重量，相当于一个七岁的孩子或两、三个大西瓜的重量挂在脖子上。在这种承重下持续玩手机颈部肌肉被过度拉伸，时间久了便容易疲劳，导致我们出现颈部疼痛、僵硬的不适感，久而久之就会造成颈椎病。

看手机的正确姿势

为了探索最佳手机使用姿势，泰国一研究团队召集了44名年轻的志愿者（年龄在18—25岁之间），让他们每隔2分钟就低头用手机，然后测量不同低头角度下（0°、15°、30°、45°）颈部肌肉的紧张度。结果发现：

低头时角度在0—15°之间颈部肌肉的总体紧张度最低，此时颈部最舒服，最能预防颈部疼痛的出现。

所以，看手机的正确姿势是：

①坐着或站着时，尽量抬高手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，减少低头角度，这样颈椎就不会太累了。

②平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。

温馨提示：

躺着看手机

要小心......砸到脸~

总之，保护颈椎，健康生活，不做低头族，

不要长时间保持一个姿势，每小时起来活动活动，变换一下姿势，做做颈椎健身操，戳文了解，颈椎保健操：每天练一练，告别颈肩痛

但是，这些方法适用于一般颈椎劳损，颈椎病初期不严重患者以及健康人群。不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人，应在医生指导下治疗、保养颈椎。

走起！边玩手机边锻炼身体

当前疫情防控形势仍然严峻

很多地方的朋友需要居家隔离

久坐不动亦伤身

宅家锻炼又觉枯燥乏味

推荐6个可以边玩手机边锻炼的动作

愉悦身心

减轻一大半的负罪感！

马住，走起~

问：没关机的手机放在枕边，辐射会危害大脑，这是真的吗？

假的！

我们手机里所产生的辐射其实对身体是不会造成伤害的，而且我国对于手机辐射有明确的安全值限定，且标准是最严苛的。

手机中的辐射属于非电离辐射，非电离辐射其实在我们的生活中也是十分常见的，在我们经常使用的一些电器中，也会含有这种辐射。其实在这个世界上，只要有电那么就一定会有辐射。

参考资料：

NamwongsaS,PuntumetakulR,NeubertMS,BoucautR.Effectofneckflexionanglesonneckmuscleactivityamongsmartphoneuserswithandwithoutneckpain.Ergonomics.;62(12):.doi:10./..