哪些行为会危害颈椎？
在家里玩电脑，没事儿低头刷手机，窝在沙发上看电视，你的颈椎还好吗？这些坏习惯，往往是颈椎病的诱因。颈椎病该怎样自测？
如何保养颈椎？
▼
1.坐姿不良危害大
长时间不良坐姿会导致头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。
建议：正确坐姿，上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。最好每30-40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。
2.低头玩手机=头顶50斤
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；达到30度，压力约18公斤；60度时压力可达27公斤...总低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
建议：无论站立还是坐下，脖子放松，将手机拿到眼睛高度；善用道具，如用手机支架，支架调到眼睛高度，不要低头。
3.不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎正常弧度，加重颈椎疾病。
建议：习惯仰睡的人，枕头高度应该与自己手掌的宽度差不多；习惯侧睡的人枕头高度应与自己四分之一肩膀宽度差不多。如果睡觉醒来呢感觉肩颈酸痛，说明可能要更换枕头了。
4.粗暴的按摩适得其反
颈椎不适，按摩治疗的确有舒筋活络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩颈椎会有不良后果，反而会增大颈髓损伤的可能性。
建议：肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。如果已经明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。
5.坐软沙发会致颈椎病发病几率增大
不少人下班之后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越在劳累时候越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐性损伤。
建议：尽可能少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或者坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
赞赏
