上班埋头看电脑，下班路上刷微博，睡前沙发看新闻。如今，颈椎病已越来越年轻化，有专家测算目前颈椎病的发病率已经超过糖尿病，成为影响健康的常见病，因此颈椎病的预防刻不容缓。笔者总结了颈椎病的预防七步走，小病不防，大病难医！

第一步：换枕头

三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。（小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜）

第二步：改坐姿

头部微仰，挺胸，自然放松，避免长期低头。

四原则：颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫。

第三步：主动打断

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。

第四步：缓解不适

热敷；按摩；贴膏药；做理疗，帮助放松颈部肌肉。

第五步：功能锻炼

选择一种方式坚持：游泳（一周两到三次，每次一小时）或放风筝（一周一到两次，每次2小时）或颈椎操（每天一次，一次半小时）

第六步：主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩；晚上睡觉盖好被子，避免受风。

第七步：及时就医

如果你在一段时间内经常出现落枕，或者胳膊不得劲，并伴有疼痛、麻木的感觉，或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适，甚至走路容易发飘和跑偏等症状，提示颈椎病可能发展到严重阶段，医院由专科医生检查和评估。

颈椎病的自我治疗方法







































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