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无论是走路还是其他运动，都要量力而行，避免互相攀比。哈佛医学院预防医学专家做了一项人群研究，结果表明，当人群步数很小时，死亡率很高。当人群步数超过步时，死亡率显著降低。

医院神经外科主任医师吴浩表示，随着步数的增加，死亡率将进一步降低，但多步后，死亡率没有进一步变化。这意味着步以上没有额外收入，所以我想提醒你，一万步不是金标准，对不同的人有不同的需求。例如，对于很少锻炼的人来说，每天增加步可能会带来良好的健康好处。对于中老年朋友来说，有些人被迫达到1万步，这可能是一种伤害。

步行锻炼，避免误解

那么，普通人应该走多少步才合适呢？有没有推荐步数的建议？另外，走路需要避免哪些误区？

01普通人步数八千步就够了

医院健康干预部主任胡坤指出，普通人的步数一般可以达到步。四到五千步是为了满足我们日常生活所需的步数，避免久坐。另外三千步需要连续快速行走，以提高心肺耐力。

步行应该达到什么样的速度？走路时，有点喘气，可以说话，但不能唱歌。达到这种状态，说明你走路的速度更合适。

02行走姿势：避免胸部低头，不要走得太远

长期坚持步行健身可以提高身体的心肺耐力，从而促进慢性病的预防和治疗，降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度行走来缓解疾病。然而，专家也提醒说，虽然步行相对温和，但错误的姿势也会造成损害。

胡坤建议，我们在走路时必须注意以下几点：

一要保持胸部抬头收腹，避免胸部低头。

二要注意我们的脚，不要内外八字。

三一定要注意不要步幅太大，要通过步频提高速度。

03三类人不适合长时间走路

特别是有三种人不适合长时间行走。冠心病人群，长期运动会导致心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；其次，肥胖人群，体重过大会对下肢造成过重负担，容易造成损伤；第三类是患有下肢骨关节疾病或损伤的人，长时间行走会造成损害或加重疾病。

医院首都医科大学神经外科主任医师吴浩说，颈椎病患者，颈椎病通常是下肢无力，强行行走1万步，可能会增加跌倒的风险，造成额外的伤害。如果腰椎管狭窄的患者行走超过一定步数，他的下肢会感到疼痛和麻木，他必须坐下来休息。

04腿痛通常需要减少运动量

那么，如果腿痛，你能继续走路吗？专家介绍，很多人走路时膝关节突然变软或疼痛，可能是髌骨关节紊乱、膝关节骨关节炎或腰椎间盘突出所致。

有些人走路时会出现小腿肌肉疼痛，停下来休息一会儿，然后很可能患有下肢周围的血管疾病。专家建议，这种情况应尽快就医，不要坚持锻炼。

05避免在水泥地面、柏油路等硬地面上行走

尽量选择早上或下午温度合适的时间到户外散步，尤其是有健身步道的公园，避免在水泥地面、沥青路面等硬地面和坡面上散步。

胡坤表示，对于老年人，或者身体虚弱的人，以及没有运动习惯的人，建议步行。而对于年轻人或者有一定运动基础的人，还是推荐跑步。因为相对于走路来说，跑步对于身体的刺激更强，可以更好地提高身体的健康水平。