职场人士居家期间需要远程处理工作事务，这就要求长时间面对电脑和手机，长时间观看电子屏幕，从而眨眼的次数减少，容易造成眼睛的疲劳和干眼症等眼部不适。同时，居家办公一族也有着职场人的通病，颈椎、腰椎、手臂等身体部位长期处于紧张状态，使用过度，如果不注意活动和休息，很容易引发不适。

对于因疫情而宅在家里的职场人士，不但要注意防疫，还要利用好这段时间，让自己更健康！

居家办公如何合理用眼？

医院眼科主任魏文斌建议：

“第一，合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松，可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪。注意作息时间，按时睡觉，保证7到8小时的充足睡眠，减少在网上追电视剧、看电影的时间。不熬夜打游戏、不通宵上网。第二，正确使用电子设备。建议调整好房间里的灯光，光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛的疲劳。第三，保持正确的坐姿。摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视电脑屏或者稍微下视，电脑桌和座椅的高度要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正确，身体要放松。第四，注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，即：使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。养成勤洗手的习惯，不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随致病菌进入眼睛引起结膜炎症。第五，加强室内运动。对职场人士来说，工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力，应该利用工作间隙加强运动，在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。第六，注意常见疾病，配合用药治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩，偶然感到视物模糊，如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对轻度不适，可以在医生指导下选择一些药物滋润眼睛，缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛干涩。对必须长时间使用显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。居家办公如何健身？国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方建议：“身体素质较好的和平常有良好体育锻炼习惯的成人——建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10到15次，进行2到4组。平时缺乏体育锻炼的成人——建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。但是要注意，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。居家办公，还有这些QA请查收Q外出回家后，外套应该怎么消毒？A日常的外套，回家后挂在门口，把外面穿的衣服和家里穿的衣服分开就行，不用每次都消毒。如果感到外套可能被污染，医院，探视过病人等，需要对外套进行消毒处理。尽量选用物理消毒，如果物理消毒不行可选用化学消毒。Q从外面回家，鞋底会把病毒带回家吗？A不用过度担心，建议在门口换鞋。中国疾控中心研究员冯录召表示，新冠肺炎病毒的传播主要是呼吸道飞沫传播、接触传播，即使是病毒沉降到地面后，鞋底能沾染到病毒量也非常少，所以日常生活中不需要对鞋底进行消毒，保持清洁即可，建议回家之后在门口换鞋。Q农产品买回家后应该如何处理才能放心食用？A病毒通过飞沫、直接接触等方式污染到蔬菜、肉和水果的几率很低。蔬菜、肉、水果买回家后先用流水清洗。建议新鲜蔬菜、水果不要放置太久再吃，暂时不食用的肉类要冷藏、冷冻，因为如果放置时间过长，可能变质滋生大量细菌，吃了反倒对身体不好。记得不要生食，蔬菜、肉类应炒熟吃，水果的话尽量削皮，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。病毒在温度56℃状态下30分钟内就能被杀死，而炒菜等温度能达到℃甚至更高。处理过后还是注意及时洗手。Q对自家的卫生间应该做哪些防护？A

对于普通公众来讲，便后要认真洗手，如果家里没有确诊的患者、无症状感染者或者密切接触者，卫生间做一般的清洁卫生就可以。养成良好卫生习惯，勤洗手、勤消毒、清洁，食物煮熟再吃，注意个人和家庭卫生，可以有效防范很多肠道传染病的传播。

如果家里有密切接触者，最好请密切接触者使用单独卫生间，如果没有条件可以每天用含氯消毒液比如84消毒液来清洁厕所，并且用消毒液擦拭马桶的按钮、圈垫、内部，以及厕所门把手这些容易接触到的部位。

来源：国家卫生健康委员会