一、什么是腹部按摩保健操？

腹部按摩保健操是一套以腹部按摩为主，配合一些相应的腧穴按摩，能有效改善机体的脾胃运化功能，提高机体免疫力，并能有效避免久坐或久卧引起的腹胀、便秘、消化不良、胸闷、食欲不振等症。坚持长期练习此保健操，可达调和脏腑，平衡阴阳，培育元气，扶正祛邪之功效。

二、操作手法及功效

1.摩腹：顺时针摩腹5分钟操作方法：手掌心放在腹部，手腕放松，掌指自然伸直，通过肩、肘关节的运动带动手掌做顺时针方向环形摩动。手法要求轻柔缓和，以温热为宜。功效：摩腹具有健脾运阳、和中理气、消积导滞、行气活血之功效。2.揉腹：顺时针揉腹5分钟操作方法：右手呈拱手状，扣于腹部，通过腕关节带动手掌做顺时针均匀的回环绕动，揉腹时要求手掌带动皮下组织一起揉动。功效：揉腹具有健脾和胃、消食导滞、疏肝解郁、理气和中、降逆止呕之功效。3.按腹操作方法：双手叠掌，掌心对准下腹气海穴位置，当呼气时双掌垂直体表徐徐下按，调整呼吸，意念引导至气海处，吸气时双掌放松，反复按5-10次。功效：（气海穴位置在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。）按腹具有开通闭塞、解痉止痛、舒筋活血、蠲痹通络、健运脾胃之功效。4.掌振气海操作方法：手掌心贴紧气海穴，轻轻的持续振动约1分钟。功效：（气海穴位置在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。）掌振气海具有益气助阳、调经固经的作用。5.按揉膻中穴操作方法：取右手食指、中指和无名指三指并拢，按揉膻中穴，时间约1分钟。功效：（膻中穴位于两乳头连线的中点。）按揉膻中穴具有调理人体气机、理气活血通络、宽胸理气、止咳平喘之功效。6.按揉中脘穴操作方法：取右手食指、中指和无名指三指并拢，按揉中脘穴，时间约1分钟。功效：（中脘穴位于腹部前正中线上，剑突与肚脐连线的中点。）按揉中脘具有调和脏腑、健脾和胃、降逆利水之功效，能极大的改善我们自身的胃肠功能。7.环揉腹部操作方法：双手叠掌紧贴腹部，手掌位置不变并以顺时针方向，做均匀环转运动，力度要求手掌带动皮下组织一起揉动。按揉约1分钟。功效：环揉上腹部具有健脾和胃、消食导滞、疏肝解郁、理气和中、降逆止呕之功效。8.揉大椎穴操作方法：取右手食指、中指和无名指三指并拢，按揉大椎穴。按揉1分钟。功效：（大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，经属督脉。）揉大椎穴可改善颈肩部的疲劳，配合按揉内关、足三里可提高机体免疫力。9、拿肩井穴操作方法：右手拇指与其余手指的螺纹面相对用力，提拿左侧肩穴，提拿5-10次。左右对称操作。功效：（肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。）拿肩井穴具有祛风清热、活络消肿、提升阳气之功效。10.按揉内关、足三里、三阴交操作方法：用指揉法，依次点揉内关、足三里、三阴交，每穴按揉1分钟，左右交替操作。功效：（内关穴位于前臂内侧，从腕横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处；足三里位于小腿外侧，外膝眼下3寸；三阴交位于足内踝尖直上3寸，胫骨后缘。）按揉内关、足三里、三阴交可达宁心安神、补中益气、调补肝肾、安神定志之功效。

三、注意事项

1、腹部操作时应空腹或餐后1小时后进行。2、操作前调整为腹式呼吸，全程放松，尽量呼吸均匀。3、以自我操作为主，他人操作需做好个人防护。4、治疗前修指甲，避免抓伤、交叉感染。5、如有不适，即刻停止操作。6、可根据自身情况每日操作1-2次。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇