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江苏中医药
内容来源：江苏省中医药管理局《中医药就在你身边——中医药健康读本》分册主编：医院孙伟长期用眼后
看不清、眼睛胀、头额痛……
甚至颈椎不适、全身不适……
可能是患上了“视疲劳”
就让我们打开
《中医药健康读本》
看看应该如何预防保健
视疲劳
视疲劳的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重的可有头痛、恶心、眩晕。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。随着现代信息交流方式的变化和工作节奏加快，目前视疲劳患者有逐渐增多趋势。主要发病人群集中在如长期使用计算机、电视、监视仪、电子游戏机、手机的人群中。视疲劳的成因
01
眼睛本身的原因
如未予矫正的近视、远视、散光等屈光不正，双眼异向运动功能失调等调节因素，眼肌因素、结膜炎、角膜炎、干眼症、上睑下垂、所戴眼镜不合适等。
02
全身因素
如神经衰弱、过度疲劳、营养不良、癔病或更年期的妇女。
03
环境因素
如照明，光线过暗、过强、注视目标频繁变换。
视疲劳的表现
视疲劳的症状有眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等；严重者还可出现头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振、以及颈肩腰背酸痛和指关节麻木等全身症候群；少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等；青少年还可以出现近视眼或加深原有近视程度；有青光眼、眼表面或眼前节疾患者还可因眼的过度疲劳而加重原有眼病。
如何预防
（1）生活要有规律，休息及睡眠要充分。
（2）改善工作环境，照明光线应明暗适中，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。
（3）干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。
（4）注意用眼卫生，不要长时间、近距离用眼；注意用眼姿势不要躺着看书，端正写字姿势，注意看书写字时的光线强弱；长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。
（5）均衡摄取营养，不偏食，多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。
（6）经常锻炼身体，增强体质；经常到野外呼吸新鲜空气、放松心态、减轻各种压力。
（7）定期体检，尽早发现相关疾病并及时治疗；正确的验光配镜、及时保养眼镜、保证眼镜清晰透光；定期复查所配镜的使用情况，保证镜片与眼球相对位置的正确。
（8）缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用，因为目前90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。
（9）全身器质性疾病、心理疾病患者应及时寻求专科医生的帮助。
自我保健
01
古典记载
据中医名著《诸病源候论》记载：当黎明来临之时，用双手掌面相对摩擦，待搓热后，将手掌放于两眼之上；稍后再搓热双手，放于眼上，这样反复做几次。此后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。常做“熨目”，可以缓解眼睛疲劳，使两眼明亮、炯炯有神，且不易发生眼部疾患。大家运用此方法保护眼睛，可以根据自己的时间，一天当中做两次到三次即可。
02
现代方法
如今，过度用眼是许多人的通病，时间一长，就容易视觉疲劳，甚至诱发一些眼病，如青光眼、干眼症等。当出现视觉疲劳症状，如眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重等时，可采用按摩方法来解除。具体方法如下：
①两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手心盖住双眼，并将眼球上下左右转动。
②眼睛闭上，两手食指沿着眉骨轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍加用力按，再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处。
③眼睛闭上，两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧，上下来回搓揉，并且食指用力压鼻翼两侧凹陷处。如果经常长时间使用电脑的，中途利用休息的时间给自己按摩，对于眼睛的疲劳也很有帮助。
03
定期训练
①眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
②眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通，眼睛轻微疲劳时，只要做2-3次眨眼运动即可。
③热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
④眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟，然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
⑤看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
04
缓解视疲劳食疗方
①枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。制法：将上述四种药物水煎两次，相隔3-4小时服。说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能较。长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
②黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。制法：黑豆克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。吃法：早晨或早餐后服。说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
③菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。不但如此，菊花的清香还可以在一定程度上缓解头昏、头痛，使人随时保持清醒的头脑，双目的清亮。
④鲜嫩红薯叶克，羊肝90克。羊肝切片、红薯切碎，二者加水同煮，熟即可，不可煮太久。每天1次，连续服5-7天。
⑤菠菜克，猪血克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块；锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜，大火煸炒，熟后加入调料起锅，佐餐食。可平肝、明目、补血。
⑥银耳15克，枸杞子5克，鸡肝克，茉莉花24朵。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅，加水和料烧沸去沫，待鸡肝刚熟，装入碗内撒入茉莉花即可食。每日1剂，连服10-15天。可补肝益肾，明目养神，其中鸡肝、枸杞子能够滋补肝肾，银耳能够益气，合用可起到滋补肝肾、增进视力的功效。
⑦用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝均可)80克左右，胡萝卜克，盐少许。猪肝、胡萝卜分别洗净切片，放在碗里，加适量水和盐，隔水煮熟食用。吃肝、胡萝卜，喝汤，每日2--3次，每日1剂。视力疲劳、减退的人可经常服用。
随着时代发展，职场压力越来越大，工作超负荷、竞争激烈、心理压力等因素严重影响着人们的健康状况。由江苏省中医药管理局组织权威中医药专家编写，将五千年中国医学文化的积淀都汇集于这套健康读本之中，带给大家“未病先防”和“既病防传”的中医养生方法。让读者真切地感受到——中医药就在你身边！END
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