“空腹有氧真的有用吗？”、“出汗越多训练效果越好吗？”无论你运不运动，这些所谓的言论你多少都听过一些。今天我们一起来聊聊关于运动的几个言论。

首当其中第一条，肌肉长期不用，时间长了会转化成脂肪？

这完全是无稽之谈，因为它是完全不同的身体组织，肌肉是由肌纤维构成，脂肪是由脂肪细胞构成，两种不同的组织，是无法相互转换的。肌肉具有利用或损失的特征，你使用它，它就会生长，反之则会慢慢萎缩，但是萎缩的肌肉也是肌肉，并非变成了脂肪。

第二条是早晨的空腹运动更有用？

是否采取空腹有氧这完全取决于你的目标，空腹训练更有利于减重，而不是减脂。因为你醒来的时候，你体内的糖原基本消耗殆尽，这时候的运动基本是在消耗你的脂肪或者肌肉，所以如果你只是想掉秤，早起空腹的有氧确实是最佳选择之一。但同时要注意的是其实训练时间的选择没那么重要，比如如果你担心早上这样训练会导致一天的精力不足，那下班之后再训练也未尝不可，重要的不是啥时候练，重要的是练。假如我们下午训练，我们已经将胃里的食物消化完了，那么这个时候做有氧运动，也是属于空腹有氧。

第三个是练前的拉伸能有效防止受伤？训练前的静态发生对力量训练只会有反效果，因为它使得你的肌肉变得松弛，所以练前拉伸并不能防止受伤，如果拉伸过度反而会增加你受伤的几率。最好的减少拉伸是动态拉伸，这样才能更好地将我们肌肉唤醒，更好的防止受伤。

第四个就很多人中招，就是局部减脂？肯定有很多人都会有这样的疑问:“哎呀，我的肚子肉好多，怎么减肚子？”但事实是减脂我们根本没法做到指哪打哪儿？我们减脂的顺序大体上是从手臂开始，紧接着是脸，其次是肩膀，而后是胸，最后是腹部。当然这样的顺序也是因人而异的，但是大体是一样的。反之依然，脂肪也不会只长一个地方，你觉得你肚子上的肉多了，你扪心自问一下，你是不是久坐了？

第五个言论可能就扎心了，有氧做了就能减脂？

如果你想减脂，有氧真不是最好的方法，因为它燃烧的的并不是脂肪，它只是在燃烧你的热量。如果你想减脂，那你必须长期处在热量不足的状态。有氧确实有帮助，但是你一边做着有氧一边疯狂摄入热量，对于这种情况，有一句话想送给你，“你永远也跑不过一个坏的饮食习惯”，同时有氧在某些时候甚至会起到反效果。它会某种程度上消耗你体内的肌肉含量，从而降低你的静息代谢，甚至是骨密度。所以，做有氧是在消耗热量，但不一定是在消耗脂肪。

第六个言论是肌肉比脂肪更重？

这就像我们儿时最喜欢问的脑筋急转弯一样，一斤铁和一斤棉花哪个更重？肌肉不会比脂肪更重，但是肌肉的密度比脂肪要高很多，所以同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要大于肌肉，所以并不是肌肉比脂肪更重。

第七个言论用体重来衡量增肌或者减脂的进度。

然而体重并不是我们运动期间进步与否的最佳指标。如果你是减脂，在此期间你保持了力量训练，那么运动初期你的体重很有可能不降反增。有些人可能因此很气馁，但你要知道你增加的肌肉含量能帮助你大大提升你的基础代谢，这是一个长期可持续的有利变化，而不是陷入每天拼命做有氧，保证热量赤字以及挨饿的痛苦中。

第八个言论是女生练力量会变得壮壮的。

锻炼肌肉并不是男性专利，女生同样可以练力量。我相信没有哪个女生想变得更强壮，但哪怕是出于健康的角度，对于女性而言，力量训练也同样必不可少。由于睾酮素的原因，女生不可能长太多肌肉。而随着时间推移，我们的身体每年都要自然损失掉一部分的肌肉。

肌肉含量过低，对于女性而言的坏处更是不胜枚举。比如:

1、身体衰老过快，基础代谢下降，容易出现皮肤松弛、皱纹，有时会导致机体抵抗力下降，肌肉耐力和力量较差，容易出现疲劳；

2、因腰背和颈部肌肉力量较差，患颈椎病、腰椎问盘突出症和腰背筋膜炎的概率增加；3、易患骨质疏松症，外伤后骨折。

所以别再有顾虑了，女生还是要把力量练起来的。

第九条言论是力量训练必须在力量房进行。

这个观点就大错特错，无论是新手还是老手，自重训练都是很重要的一部分。比如自重深蹲、俯卧撑或者引体向上，这些动作对于新手来说强度也是有的，我不相信大家都能做引体向上，而发展背部力量的很重要的动作就是引体向上。