敲重点：听钟爷爷的话，我们要乖乖呆在家，尽量不出门，绝不让病毒有机可乘！

可是

宅在家的我多半被迫是这个状态：

刷完手机看电视

看完电视刷手机

刷完手机看电视

躺着躺着，浑身不舒服

慢慢的。。。。。。颈椎酸痛怎么办？

特殊时期宅在家，经历了长时间久坐，腰酸背痛，一不小心颈椎出现不适，该怎么办？

今天就给宅在家的朋友们支支招，给您的颈椎放松放松，教您几招居家缓解颈椎不适的方法，简单易学，快点动起来吧，活络筋骨。

四招解救你的颈椎

　　01热敷

　　睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

　　02选择合适的枕头

　　头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

　　成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

03学学燕子飞

　　休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

04常练颈椎保健操

（在视频的引领下，我们练起来吧）

颈椎病，越来越常见，也越来越年轻化。长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、不良睡姿等，都是我们熟知的危险因素。若不注意养护，随着病情的发展，会伤及全身。轻则转头出现困难，重则压迫到神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症，还可能诱发瘫痪、中风等疾病，甚至与常见的失眠、肠胃功能紊乱等都有关。

让我们动起来！

如果上述科普内容不能解决您近期疼痛方面的困扰，您可咨询我中心康复科刘艳彩医师，寻求帮助。

刘艳彩，

线上

（刘艳彩医师