由于电脑和手机在工作、生活中的普及、渗透，低头族是越来越多，低头工作、生活除了给我们带来经济收入及方便外，也拉进了与颈椎病的缘分。

颈椎正常的生理曲度是向前的，低头加大颈部肌肉及骨关节、椎间盘的压力，曲度慢慢变直，甚至反弓，引发一系列症状，最终的结局是颈椎病，颈椎病最大的特点就是反复发作，现在越来越年轻化，预防就变得格外重要。

平时加强对颈椎进行针对性的锻炼，既可预防颈椎病的发生，又可减少复发！经反复思考总结，选出三节操送给您！切记，锻炼不在步骤多，贵在把动作做到位，坚持做，不多说了，上图！

仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

忙于工作的你，请记得优待你的颈椎！赶快转发到朋友圈，让更多的朋友收益！

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