现在很多人长期低头玩手机，如果不及时调整，就会使我们的身体，肩膀颈椎出现一些问题，局部肌肉出现僵硬导致肩膀和颈椎两个部位出现酸疼现象。如果不及时治疗，可能会影响我们的正常工作和生活。

经常出现颈椎肩膀酸疼，可能是因为我们长期劳动受损或是因为不正确的工作姿势导致的，这个时候一定要及时去诊断治疗，否则越拖越久会让病情更加严重造成不可逆转的情况。除此之外，在日常生活中，人们也要通过以下几种方法来进行缓解，这样对于颈部健康非常有帮助。

1、运动方法

首先，我们可以坐在椅子上，然后将脖子和脑部尽量往后靠，这样往后压可以保证颈椎进行生理弯曲。这样可以有效的改善长期低头带来的肩颈疼痛。

其次，人们可以在平日里用头来进行写米字锻炼，也就是用头按照女字的笔画进行书写。我可以有效的缓解头部带来的僵硬感，让局部肌肉得到一定的放松。长期坚持还可以防止头晕头昏的情况。

最后，可以通过一些全身运动来进行颈部和肩部的运动。比如说日常可以练习瑜伽，打太极，让颈部和肩部动起来，这样可以让局部血液得到更好的循环，有效的缓解局部带来的酸痛感。在下边人们可以选择游泳的方式，这种方式不仅可以加强代谢，让身体健康起来，而且对颈椎和肩部的锻炼非常有效果。

2、按摩

通过中医穴位按摩进行肩颈部锻炼，这种方法比较适合懒惰的人，也就是说去正规的中医科进行肩颈部按摩，通过人们对穴位的按摩达到舒心活血的效果，从而达到肩颈舒展的目的。

除了通过上面的方法来进行舒展肩颈的僵硬感，也要在日常注意一些细节，防止肩颈酸痛更加明显。

1、注意自己坐姿。在工作的时候一定要保持一尺一拳一寸的基本坐姿，减少翘二郎腿和不正当坐姿，这样才会让肩颈得到放松，让肩颈的肌肉免受酸疼之痛。

2、养成良好的习惯。虽然现在人们的工作比较繁忙，但是在工作一小时后也要腾出5分钟让自己进行活动一下，最主要的就是我们无法出动的肩颈部可以做一些上拉舒展、扩胸等运动。

3、注意保暖。无论在夏季还是冬天，也要注意对自己肩颈部的保暖。让肩颈部免受风寒，从而减轻酸胀之痛。

希望上面的方法大家可以认真阅读，这样对于缓解肩颈部的疼痛具有很好的效果，大家一定要努力，这样我们的肩颈才会更加健康。