导语：肩膀对于一个人的外形影响是非常大的。举个例子，一个非常漂亮的女孩子，各方面都很优秀，但是就是肩膀特别宽厚。所以这个明明体重只有斤的姑娘看上去就像斤的样子，一点美感都没有。肩部线条不好看，直接影响了这个人的外形。那对于肩部线条不好看这件事，有没有什么解决方案呢？健身教练建议大家可以尝试做运动来改善肩部线条。

在锻炼之前，我们先了解一下为什么会出现肩部线条不好看的情况。

01这2种生活习惯，正在悄悄地改变我们的肩部线条

在我们的生活中，总会因为自己的生活习惯导致身体产生一些变化，我们今天就来说一下，这3种习惯对我们肩膀的影响。

1、经常吃一些高热量的食物

相信大多数人在炸鸡、烧烤面前都挪不开脚吧！这些食物虽然好吃，但是它们都属于高热量的食物，如果吃得太多会引发肥胖。而身体肥胖的人，他们的身体线条都不是很好看。

2、生活习惯不好

这里的生活习惯是指平时的坐姿和站姿。现在很多年轻人只追求自己舒服，经常是弯腰驼背地站着，“歪七扭八”地坐着。就因为自己的坐姿和站姿不对，也会导致我们的肩膀线条不好看。

02找到了肩膀线条不好看的原因，我们应该怎样来解决这个问题呢？

想要改善我们的肩部线条问题，运动健身是一个不错的方法。但是并不是所有的健身动作都适合锻炼肩膀线条，如果我们练习了错误的健身动作最后可能不仅没有锻炼出优美的肩膀线条，反而还会导致自己出现肌肉型肥胖！

到底要做怎样的动作才能锻炼我们的肩部线条？健身教练：坚持练习这4个动作，或能改善肩部线条！

1、骆驼式

这个动作比较简单，练习起来也没有太大的难度。具体的练习方式如下：

第一步：首先，我们跪在瑜伽垫上，然后保持我们的上半身处于直立的状态；

第二步：上半身往我们的身后倾斜，双臂同时去触摸我们的脚后跟；

第三步：头部往后仰，注意呼吸，最好是采用腹式呼吸的方式来呼吸。

我们在做这个动作的时候，我们的身体像一个不规则的环形，姿势像骆驼的驼峰一样，所以这个动作被称为骆驼式。

2、牛面式

牛面式是一种常见的瑜伽姿势，这个姿势比较灵活，我们可以选择站立也可以选择坐着来进行练习。具体的动作要领如下：

第一步：将我们的左手在我们的背部做延伸动作，尽量向下；

第二步：将我们的右手从我们身体的右侧下去尽量去触碰我们的左手，最好是将双手紧扣在一起。

当我们练习牛面式时，我们需要循循渐进，一点要有耐心。因为并不是所有的人一开始就能让双手紧扣在一起，所以需要我们多点耐心。我们做这个动作，每一次都需要保持在30秒以上，建议到家一天做5组，20个动作为一组。

3、婴儿式

因为这个动作酷似我们婴儿时期的睡姿，所以也叫婴儿式。这动作的要领有以下几点：

第一步：我们需要采用跪坐的姿势进行练习，首先我们跪坐在瑜伽垫上；

第二步：将我们的身体上半身伏地，尽可能的将我们的上半身延展开，同时我们的下半身要保持不动。

第三步：头部放松，自然下垂，手臂尽量延伸。

这个动作可以很好的拉伸我们的肩膀和我们的背部，如果你是肩周炎、颈椎病的患者，经常练习这个动作，有助于缓解病症。还是建议大家一天做4组，一组的动作保持在20个左右。

4、摆钟式运动

经常练习这个动作，可以活动我们的肩膀关节，放松我们的肩膀肌肉，具体动作如下：

第一步：身体放松，保持站立；

第二步：保持肩膀肌肉紧张，开始匀速做前后或者左右的运动。做这个动作的时候我们可以双手自然下垂，也可以举起我们双手，用手肘发力带动肩膀进行运动。

这个动作比较灵活，自己怎么方便怎么操作。练习这个动作的主要目的就是锻炼我们的肩膀肌肉，避免肩膀出现肌肉型肥胖。

当然如果你的肩膀本身就不太舒服，比如患有肩周炎等疾病的，也可以在家适当地练习这些动作。因为这些动作能够在塑造肩膀线条的同时，改善肩膀肌肉紧张、肩膀脂肪堆积、肩膀血液循环受阻等情况。

结语：想要拥有一个好的身材，不仅仅是瘦就可以了，身体的线条尤其是肩膀的线条是很重要的。如果你的肩部线条不好看，肩膀又肥又厚，不妨多抽点时间来练习这4个动作。这4个动作虽然比较简单，但是只要坚持练习，都能改善我们的肩膀线条问题，所以建议大家抽点时间来练习这4个动作。