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　　不知道从什么时候开始，我们身边开始出现了越来越多颈椎不适的人群，这些人里头，有中老年人，年轻人，甚至有少年儿童。年纪大了，身体骨关节组织因退化变形导致颈椎病这很好理解，然而青少年正是血气方刚，精力充沛的时期，为何也会患上颈椎病呢？

　　我们在临床病例中发现，除中老年人外，颈椎病多发于低头族和电脑办公族，电子产品的普及是造成近年来颈椎病呈快速上升趋势的主要原因之一。为何长期低头和对着电脑会导致颈椎病呢，从根本上讲就是颈部肌肉长期处于紧张状态，就象橡皮筯长时间处于拉伸状态，久而久之，其弹性就会减弱，肌肉韧带等软组织对颈椎椎体的保护能力也相应下降，从而导致颈椎小关节紊乱错位、颈椎间盘突出或引起颈椎曲度的改变，因为支配双手的神经和给大脑供血的椎动脉是从颈椎间孔通过的，一旦颈椎椎体和关节的位置改变，势必对神经和血管（椎动脉）造成压迫。因此，手麻乏力，颈肩酸痛，头晕头痛，失眠心慌等症状便随之而来。

　　既然我们了解了颈椎病发病的根源是颈部肌肉的过度紧张，那么颈椎病的预防和保养就能做到有的放矢了。对于症状较轻者，大家完全可以通过自我保健的方法消除症状。

　　根据多年的临床经验，我总结颈椎病的保健要点有以下几个方面：

　　首先是睡觉姿势，有颈椎不适的朋友一定要选择适合的枕头取平卧位，枕头不要太高不要太软也不要太硬，当然，不枕枕头也是不对的。在此，我要推荐自制的荞麦皮枕头，枕在颈部的的高度可参考本人握拳立起的高度，枕在头部的为此高度的一半左右，具体以本人舒适为度。

　　其次是颈部的保暖，在天冷时或在天凉起风时，抑或是在夏天空调环境里，应该注意颈部不要裸露时间过长，可穿高领衣服或必要时戴上围巾，哪怕只是一条丝巾也能起很大的保护作用。同时，如颈部有酸痛不适，建议临睡前用热水袋或加热过的粗盐袋对颈部进行热敷，时间以二十分钟左右为宜，七天为一个疗程。

　　最后是配合颈肩部的锻炼，动作不用很复杂，颈椎米字操或者十字操都可以，要领是注意动作要慢，如打太极或做瑜伽一般，不要把颈部当成活动关节，而应将颈部的肌肉当成橡皮筋，缓慢地做拉伸和收缩的动作，伴有颈部酸胀疼痛的，加做耸肩和肩部的前后画圈运动。每天一到两次，每次五到十分钟即可。

　　如果症状较明显，影响到日常的工作和睡眠，可以配合针灸或推拿治疗。一般五次左右即可让症状基本消失，治疗后配合上述的保健方法，便能让颈椎病症状不发或偶有发作也能很快自愈。

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