引发颈椎不适常常是由于错误姿势的长久保持导致的。在生活中主要来自以下两个方面：

1、长时间的不良坐姿习惯

2、睡眠姿势习惯：靠着枕头窝着玩手机或看书

01

双掌擦颈

首先保持肩膀放松，头部中立，然后缓缓抬起左手按照大拇指朝下的方向放置于颈部后侧，接着慢慢揉擦脖颈，可以采用旋转揉擦或者前后揉擦的方式，左手擦颈10次后换至右手。

这个动作能够帮助大家放松颈部肌肉，促进血液循环，可以视作保健操的准备运动。

02

左顾右盼

此动作的要领为：沉肩，双手自然下垂，先将左手向后绕至背部，手背向里，手掌朝外，再使头部歪向右侧肩膀处。注意尽量使头部、颈部与肩部处在同一水平面上，脖子不要前倾或者后仰，向右拉伸5秒后再向左拉伸5秒，如此循环5-8次。

这样不仅有助于放松颈椎附近的肌肉，消除斜方肌，还能使颈部关节得到锻炼，帮助大家减轻疲惫与疼痛。

03

摇头晃脑

身体呈自然站立姿势，双手叉腰，头部按照先顺时针后逆时针的方向，以脖颈为圆心画圈，每画3圈换一次方向。

练习这个动作时一定注意要在肌肉收缩时画圈，以免造成拉伤，同时要谨记尽量放慢运动速度，防止头晕目眩。

04

旋肩舒颈

身体自然放松，头部保持中立，将双手提起放置于两侧肩膀处，手臂带动肩颈由前向后慢慢画圈，10次后调整方向为由后向前进行同一动作。

旋肩舒颈时可以明显感受到颈部和背部的肌肉得到了锻炼，能够有效缓解颈椎的酸软疼痛。

05

双手托天

首先，双手在身前交叉相握，慢慢抬起双臂到头顶，接着伸直双臂的同时将双手转换为手掌朝上的方向，然后抬头看向手背，尽可能将双臂伸得更高更直。

每次可以保持5秒，3-5个为一组，此动作对颈椎有一定的保健作用，但需注意动作不要太迅猛。

我才不会告诉你：

长按