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每

天

不是看电脑就是看手机

不是坐就是躺

时间长了

肌肉劳损不说

腰疼腿僵脖子都直不起来了！

都说运动可以增强肌肉力量

保护腰颈膝

可加班狗哪有时间？

医院骨科医生陈峰说了

这几个动作在家好好练

一样有效果

快戳视频吧

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没有Wi-Fi的同学可以移步下方观看文字版

这里是文字版

慢着

视频展示得非常清楚

确定不看完吗

真的不看完吗

那

好

吧

。

。

。

下面图文你应该也能学会吧

（还是看一遍视频吧）

保护腰椎、颈椎、膝盖

陈峰医生告诉你

3套管用的保健操

1

腰部保健操

1）小燕飞

身体趴在床上

用腰部发力

头和脚都翘起来

像小燕子在空中飞一样

坚持5秒钟以后

慢慢放下

2）五点支撑法

把脚蜷起来

胳膊肘撑住床

通过头、肘和脚五点

来支撑起腰部

做这个动作支撑动作

坚持五秒钟

之后慢慢放下就可以了

2

腿部力量锻炼

以下两个简单的动作

可以起到非常好的效果

1）站姿下蹲

双脚分开，与肩同宽

慢慢下蹲，双手伸平

面带微笑，坚持30秒

2）平躺勾脚背

平躺在床上，伸直下肢

勾起脚背，缓慢抬起

坚持几秒钟，慢慢放下

可以双腿交替的来

3

颈部保护大法

下面这几个小妙招

可以忙里偷闲锻炼起来

1）屈伸动作

轻轻低头

慢慢仰头

舒缓我们的肌肉

2）耸肩缩脖，活动肩胛

3）头手对抗

双手交叉，置于脑后

头往后，手往前

头手对抗，坚持20秒