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原创科普工作委员会中国康复医学会康复科普

最近手机刷太多，颈椎好难受呀！

那就跟着我一起做这套颈椎操吧！让你的疼痛无影踪！

动作一：颈椎屈伸运动

双手抱头打开，低头用下巴触碰胸骨，抬头后仰看向天花板，慢慢回到原位，再来一遍。

动作二：颈椎侧屈运动

双手握在身后固定，头向左侧弯曲，然后头向右侧弯曲，慢慢回正。

动作三：颈椎旋转动作

左手放在腰部，右手放在肩部，头向左转保持。慢慢回正，右手放在腰部，左手放在肩部，头向右转保持，慢慢回正。

动作四：缩下巴

下巴水平向后缩，挤出双下巴，保持，慢慢放松，再来一遍。

动作五：摇头晃脑

双手叉腰度转动脖子，速度均匀而缓慢。

每个动作每次保持10秒，重复10次。每天十分钟，疼痛无影踪！

供稿：邵宝龙万子婷

单位：克医院

编辑：杨闪闪

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原标题：《颈椎舞起来，疼痛无影踪》