颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。

动作分解图如下：

首先保持头颈部中立，或颈部轻微向后伸（轻微仰头姿势），每次做时请务必使头颈部保持这个姿势；2.左手放于颈后，手掌贴于经后皮肤，反复由上自下，由左自右揉擦颈项部皮肤及肌肉，注意是揉擦不是揉捏，头擦10下之后可以换右手按照同样方法揉擦10下；3.待颈部皮肤温度略高后，左手五指并拢放于颈后，以左手手掌大小鱼际（手掌根部肉厚处）为支点，用左手食指、中指、无名指指腹（切记是指腹，别用指甲抓啊，对自己别太狠。）揉捏和轻轻拨动双侧颈项部肌肉，可以先右侧在左侧，反复10次后换右手重复；

1.保持头颈部中立位，或后颈部轻微向后伸（轻微仰头），双手叉腰或下垂，肩部肌肉放松；

2.将头向左旋转90度，坚持3秒，再向右旋转坚持3秒。作用：可以拉伸双侧颈肩部肌肉，使负责旋转头部的肌肉充分收缩和拉伸，得到放松，同时也使颈椎部分不常活动的小关节获得运动。

1.低头动作会使颈部屈肌（管低头的肌肉）长期收缩并保持紧张，容易产生疲劳，向后仰头的动作可以充分拉伸颈部屈肌，使其放松；2.低头动作导致颈后部伸肌（管仰头的肌肉），长期拉伸，并收缩保持紧张，容易疲劳和撕裂伤，向后仰头可以使肌肉回缩，张力减小，获得放松。

旋肩舒颈：这个动作没什么特殊解释的，只有一点要求，慢！要慢！在肌肉收缩的情况下，慢慢的做这个动作，不要甩。

1.保持头颈部中立位，或后颈部轻微向后伸（轻微仰头），屈肘放于身体两侧，肩部肌肉放松；2.将头向左旋转90度，同时右手于胸前向左侧伸，坚持3秒，再向右旋转，左手于胸前向右侧伸，坚持3秒。

1.站直或坐直，双手叉腰或下垂，双肩部肌肉放松。2.以颈根部为圆心，度旋转头颈部。感觉像头顶有支笔，我们用头颈部尽可能的画一个大圆一样。3.顺时针转一圈后请逆时针转一圈，否则会晕倒。

这个动作用于锻炼颈项部肌肉，如果您在练习“飞燕”或者“小飞燕”可以暂时不练习这个动作，因为这个动作潜在风险较大，并不十分安全。其问题在于，双手力量到底多大？力量小了没锻炼作用，力量大了颈椎肌肉和关节又容易损伤。

练习时最好保持身体站立，效果比较好，也比较舒服，一次做3-5个即可，每天可以多做几次。

同样如果练习过程中出现耳鸣，头晕，想吐的症状，请小幅度试试或停止练习；如果出现肩部甚至手上的放射痛（触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛）提示您的颈神经根可能受到压迫，请小幅度试试或停止练习，医院检查颈椎。

颈椎病患者们在日常生活中应当注意哪些呢？

（1）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的中间凹陷、两边凸起的枕头，以维持颈椎自然的生理弧度，枕头的高度一般以10厘米左右为宜。

（2）长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

（3）仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。

（4）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

（5）劳动或走路时要防止闪、挫伤。