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作为手机、电脑超级死忠粉、执着的低头族

老实说

你的颈椎还好吗？

据报道，我国平均每十人中，就有一个患有颈椎病。颈部是连接头和躯干的关键，颈椎受伤就会影响全身健康。

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长时间低头、肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

建议：减少长期低头的时间。如看手机可放在与视线相平的方向，养成良好的姿势。

2、趴在桌子上睡觉

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：补觉时，最好能躺下，如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上，休息过后，可以站起来做扩胸和后仰动作。

3、熬夜

白天疲劳的颈椎夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

建议：一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

4、不睡枕头或枕头过高

长期仰头睡觉，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，同样，枕头如果过高，会导致头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态，从而导致软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。枕头如果过矮，又会导致头颈过度后仰，前凸曲度加大，也容易引起锥体前方的肌肉和韧带慢性损伤，加速退行性病变的发生。

建议：枕头的高低一定要适宜，成人的枕头长度应该在40~60厘米之间，宽度不小于30厘米，高度则以仰卧时一拳高度为宜。

5、久坐不动

久坐是我们脊椎最害怕的一个动作。

一直坐着不动，颈椎就会长时间的处于一个姿势当中，颈部的肌肉就会变得非常的紧张，肌肉变得紧张就会增加颈椎的负担，时间长了颈椎就容易出问题。

建议：上班族在日常一定要避免让颈椎长期处于同一个姿势，每隔一会要前后左右慢慢活动一下颈椎，让颈肩部的肌肉得到休息，在下班后可以通过热敷、锻炼等方法来促进颈椎健康。

6、穿高跟鞋

高跟鞋鞋底具有地基功能，穿上高跟鞋后，因为脚后跟被抬高，整个人的身体重心发生了变化，为了维持身体的平衡，穿高跟鞋的人体态也会发生一系列变化，比如步幅更大、脊椎前倾、走路摇摆幅度更大等，从而导致踝关节、膝关节、脊椎所受的压力都会加大，再加上肌肉长期紧张，就容易导致颈椎病发生。