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作者：推拿科王金贵教授
脖子转圈、写“米”字……这些都是流行的颈部保健法，在久坐和脖子酸痛、僵硬时大家都会选择做一做颈椎操，但是，您真的做对了吗？其中的关键要点您是否忽略了呢？
下面来看名中医王金贵教授为您讲解
视频讲解
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要点与秘籍简单说就是一个字！
慢！
为何颈椎偏爱慢运动
肌肉的肌纤维结构就像橡皮筋一样，颈部的肌肉有左侧、右侧、前侧、后侧，它们之间形成一个平衡，而长期的低头，就会导致平衡被打破，负责前屈的颈前肌收缩，因此我们要做的是让收缩的肌肉慢慢放松开。
如果活动速度很快，肌纤维就会同橡皮筋一样，因快速牵拉、回缩而卷曲在一起，也就是发生肌纤维的挛缩，肌肉摸起来会很硬。而我们将它慢慢地拉开，再慢慢地放回去，肌纤维就不会引起挛缩，颈部肌肉会自然舒缓的放松开。
颈椎如何正确“慢运动”
在平时的颈椎操中，动作要舒缓，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快。很多人做颈部保健操时，像甩头一样“摇头晃脑”，其实是大错特错了，不但无法缓解颈椎疲劳，反而会伤害颈椎。
那么究竟该如何进行颈椎锻炼呢？
自我极限动作+黄金60秒
1
前屈后伸
人体颈椎正常前屈、后伸活动度大约为45度，而进行锻炼时，我们需要依自身情况做到自己的极限，前屈时缓慢向前屈颈低头，下颌内收，尽量接触到胸骨柄，此过程20秒，然后停留20秒，再用20秒恢复到中立位，即完成一个动作需要60秒的时间。
后伸时，颈项缓慢向后仰，鼻唇沟尽量与天花板平行，此过程需20秒，然后保持20秒，再用20秒缓慢回复原位。
2
左右侧屈
颈椎正常侧屈功能活动度大约为35度，颈椎侧屈锻炼时，头部缓慢偏向左侧，让左耳向左肩贴近尽量能接触到左肩，身体保持正直，此过程需20秒，保持此姿势20秒，再用20秒回复原位。同样步骤，动作相反，做向右侧屈。
3
左右侧旋
颈椎左右旋转正常活动度大约30度，旋转锻炼时，头部向左侧扭转，身体保持正直，目光看向身体后方，尽量能看到左侧肩头，此过程需20秒，保持此姿势20秒，再用20秒回复原位。同样步骤，动作相反，做向右侧旋转。
以上三组，总共6个动作，虽然看似很简单，但是不可忽视“慢”这个关键的要点。而且，在锻炼过程中要依自身情况而定，做到某个位置感觉很困难，说明已达到个人极限，不要再加大幅度。
正确的颈椎保健操能够提高颈椎小关节活动幅度，对颈部肌肉等组织结构功能的调整，增强颈项部肌肉及韧带的力量，彻底解除肌纤维的痉挛，因此对于颈椎病的预防，甚至颈椎病的治疗都能起到很好的作用。
王金贵教授出诊信息时间：每周一、周四上午
诊室：门诊楼B楼1楼室
地点：天津市南开区鞍山西道号天津中医院
预约：科瑞泰Q医预约
以上内容仅用于健康教育学习交流
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