颈椎病是现代生活中的常见病，临床表现主要有颈部酸胀不适、疼痛、上肢和肩背部放射痛、麻木、头晕乏力等不适，严重者甚至可导致行走困难、大小便失禁，甚至瘫痪，严重影响患者的生活质量。

近日，医院录制了一套“颈椎保健操”，小编跟着做了做，脖子舒服多啦！顺德街坊闲暇时间都可跟着练练，不仅保护颈椎还能顺便放松心情！旋转运动第一节颈椎先向左旋转至接近90度，坚持5-10秒，回到原位，接着颈椎向右旋转至接近90度，坚持5-10秒，回到原位。重复8-10次。注意：要让颈椎旋转至最大范围！颈部肌肉得到充分伸展。侧曲运动第二节颈椎分别向两边侧曲，坚持5-10秒，尽量保持最大的范围，重复8到10次，使颈部肌肉得到有效锻炼。点头运动第三节头尽量往后伸，保持5-10秒，然后尽量往前弯，这组动作主要针对颈椎各个关节和肌肉进行锻炼。耸肩运动第四节首先耸肩，然后往前旋转一圈，接着向后旋转一周，重复8-10次，主要针对颈肩部的肌肉进行锻炼。手颈对抗第五节双手合掌，放在头枕后，用力向前压颈，到一个极限的位置，利用颈部肌肉收缩的压力慢慢把头抬起，重复8-10次，保持颈部和手部的力量形成一个对抗。交替按摩第六节双手交替为颈部和肌肉进行按摩，先用右手掌贴住颈椎右侧，手指按摩颈椎左侧肌肉8-10次，注意力度适中，动作不要太快，同样方法按摩右侧肌肉，目的是让颈部肌肉得到充分的放松和休息。

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